Beide krachttraining en cardio kunnen helpen bij afvallen, maar ze doen dit op verschillende manieren. Wat het beste is, hangt af van je doelen en voorkeuren.
Krachttraining:
- Verhoogt spiermassa: Meer spiermassa betekent een hogere ruststofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.
- Langdurige calorieverbranding: Na krachttraining blijft je lichaam langer calorieën verbranden vanwege het herstelproces van de spieren (ook wel het afterburn-effect genoemd).
- Vormt je lichaam: Het helpt bij het behouden van spiermassa terwijl je vet verliest, wat zorgt voor een strakker en meer gedefinieerd lichaam.
Cardio:
- Verbrandt direct calorieën: Cardio, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, verbrandt tijdens de activiteit zelf snel veel calorieën.
- Verbetert de cardiovasculaire gezondheid: Het versterkt je hart en longen, wat essentieel is voor je algehele gezondheid.
- Goed voor vetverlies op korte termijn: Voor snelle calorieverbranding kan cardio effectief zijn, vooral bij lange sessies.
Wat is beter?
- Krachttraining is effectiever voor het opbouwen van spiermassa en het verhogen van de ruststofwisseling, wat op de lange termijn helpt bij gewichtsverlies en het voorkomen van gewichtstoename.
- Cardio kan sneller resultaat opleveren in termen van calorieverbranding op de korte termijn, maar het effect op lange termijn is minder significant als je geen spiermassa opbouwt.
Beste aanpak:
De combinatie van beide is ideaal. Bijvoorbeeld:
- Krachttraining 2-3 keer per week om spiermassa te behouden of te vergroten.
- Cardio 2-3 keer per week om extra calorieën te verbranden en je cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Door ze te combineren, optimaliseer je je vetverbranding en werk je aan zowel je spierkracht als je uithoudingsvermogen.
